第60章 防止疲劳，永葆活力(3)
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我们已经知道，当人的肌肉紧张的时候，思想和神经就不可能放松。所以，如果我们想要入睡的话，必须先从放松肌肉开始。芬克博士推荐的方法就是把枕头放在膝盖下，减轻双脚的紧张。然后，把几个小枕头垫在手臂底下，放松下颚、眼睛、两个手臂和双腿，我们就会在不知不觉中入睡了。我自己曾经试过，所以我知道这个方法很有效。如果你有失眠症，不妨买一本芬克博士的《消除神经紧张》。
治疗失眠症的另一种非常好的办法，就是让你自己去干体力活，直到疲惫为止。你可以去种花、游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪，或者做需要耗费很多体力的工作。这是著名作家德莱塞的方法。
如果我们疲惫至极的话，即使是在走路，也会睡着。我可以举一件事情来说明：
在我13岁那年，我的父亲要运一车猪去密苏里州的圣乔城，他当时有两张免费的火车票，所以带了我一同去。我在那之前从来没有去过任何超过4000人口的城市。当我到了有6万人的圣乔城时，兴奋得难以形容。我看到了6层楼高的大楼，还看到了一辆电车。现在闭上眼睛，我好像还能看到、听到那辆电车。我经历了一生当中最兴奋的一天之后，父亲带我坐火车回家。到家乡的时候，已经是半夜两点钟了，我们还要继续走12英里远的路回到农庄。下面就是这个故事的要点：当时我已经疲倦到了一面走一面睡的程度，而且还做着梦。这是我亲身经历过的事。
从来没有人会用不睡觉来自杀。不论一个人有多强的意志力，大自然都会强迫他入睡。谈到自杀，我想起了亨利·林克博士在他的《人的再发现》一书中谈到过一个例子。林克博士是心理问题公司的副总裁，他曾和很多因为忧虑而颓丧的人交谈过。在“消除恐惧和忧虑”这一章，他谈到了一个想自杀的病人。林克博士知道，如果他和对方争论，那只会使情况变得更坏，所以他对这个人说：“如果你真的要自杀，至少要做得英雄些，你可以绕着这条街跑到累死为止。”
这个人果然去试了，而且试了不止一次，而是好几次。结果每次他都会觉得好过一点，不过这种感觉是心理上的，而不是生理上的。到了第三天晚上，林克博士终于实现了他最初想要达到的目的——这个病人由于身体疲劳，睡得很沉。后来他加入了某个体育俱乐部，参加其举办的各种运动项目，不久便开心得想永远活下去。
下面是五条规则，可以让你不为失眠症而忧虑：
第一，如果睡不着的话，就起来工作或看书，直到打瞌睡为止。
第二，从来没有人会因为缺乏睡眠而死。因担心失眠而忧虑，通常对你的损害比失眠更厉害。
第三，试着祈祷，或者像珍妮·麦克唐纳一样诵读诗篇的第二十三篇。
第四，放松全身，看看《消除神经紧张》这本书。
第五，多运动，或做一些体力活，直至你累得酣然入睡。
小结：
1.如果你常常失眠，没有办法入睡，那是因为你“说”得太多，以至于让你自己得了失眠症。
2.可能有人为失眠而忧虑，以致免疫力减低，受到细菌的侵袭，可是这种损害是由忧虑所造成，而不是由于失眠症。
3.要想安稳地睡一夜的第一个必要条件，就是要有安全感。我们必须感觉到有一种比我们大得多的力量，一直照顾我们到天明。
第一章 附录经典性格测试
测试导语：人的性格是每个人所独有的心理特征，它就像你的影子一样每时每刻映射出你的模样。现代心理学家常将性格划分成不同的类型，最典型的就是内向与外向、稳定与不稳定。下面是一个简单的性格测验，可以帮助你初步了解自己。请根据自己的情况，在最符合你的想法的选项上标记。
1.你何时感觉最好？
A.早晨
B.下午及傍晚
C.夜里
2.你最后一次做一些体贴他人的行为是在：
A.我都不记得了
B.过去几个月之内
C.过去几个星期之内
D.过去几天之内
3.如果随时可以洗澡，你愿意选择：
A.吃完晚饭后
B.吃晚饭前
C.看完电视后
D.上床前 E.没有特定时间
4.你走路时习惯
A.大步地快走
B.小步地快走
C.不快，仰着头面对着世界
D.不快，低着头
E.很慢
5.和人说话时，你通常的姿势是：
A.手臂交叠站着
B.双手紧握着
C.一只手或两手放在臀部
D.碰着或推着与你说话的人
E.玩着你的耳朵、摸着你的下巴或用手整理头发
6.你在坐着休息时，你通常的姿态是：
A.两膝盖并拢
B.两腿交叉
C.两腿伸直
D.一腿蜷在身下
7.碰到令你发笑的事时，你的反应是：
A.一边欣赏一边大笑
B.笑着，但不大声
C.轻声地咯咯地笑
D.羞怯地微笑
8.当你进入一个聚会或社交场合时，你会：
A.很大声地入场以引起注意
B.安静地入场，找你认识的人
C.非常安静地入场，尽量保持不被注意
9.当你非常专心工作时，有人打断你，你会：
A.欢迎他
B.感到非常恼怒
C.在上述两极端之间
10.下列颜色中，你最喜欢哪一种颜色？
A.红色或橘色
B.黑色
C.黄色或浅蓝色
D.绿色
E.深蓝色或紫色
F.白色
G.棕色或灰色
11.你是否符合下面的情况：第一次跟某个人见面时，你用不了多久就会告诉他（她）很多关于自己的事情。
A.完全不符合
B.基本不符合
C.不确定
D.基本符合
E.完全符合
12.你经常需要有个人来告诉你：“嘿，你干得真棒！”然后你才会感到自己把工作做得很好。
A.完全不同意
B.不同意
C.不确定
D.同意
E.完全同意
13.在需要用身体动作和言语来表达情感的场合，你感到自在吗？
A.很不自在
B.有时候自在，有时候不
C.很自在
14.临入睡的前几分钟，你在床上的姿势是：
A.仰躺、伸直
B.俯躺、伸直
C.侧躺、微蜷
D.头睡在一只手臂上
E. 被子盖过头
15.你经常梦到自己在做什么：
A.落下
B.打架或挣扎
C.找东西或人
D.飞或漂浮
E.平常不做梦
F.做的梦都是愉快的
请根据下面的计分规则，计算自己的测验得分：
1.A-2 B-4 C-6
2.A-1 B-2 C-4 D-6
3.A-6 B-5 C-2 D-3 E-1
4.A-6 B-4 C-7 D-2 E-1
5.A-4 B-2 C-5 D-7 E-6
6.A-4 B-6 C-2 D-1
7.A-6 B-4 C-3 D-5
8.A-6 B-4 C-2
9.A-6 B-2 C-4
10.A-6 B-7 C-5 D-4 E-3 F-2 G-1
11.A-1 B-2 C-3 D-5 E-7
12.A-1 B-2 C-3 D-5 E-7
13.A-1 B-3 C-6
14.A-7 B-6 C-4 D-2 E-1
15.A-4 B-2 C-3 D-5 E-6 F-1
如果你的得分小于30分，则说明你的性格偏内向且稳定。在大多数社交场合里，你都表现得沉默寡言，甚至有些含羞。低调、放松的生活对你来说很重要。你只有少数亲密的朋友。你要经过很长一段时间才能和别人建立起比较亲近的关系。你的情绪非常稳定，精神世界十分统一。只有大的挫折才会让你沮丧，但是你很快就能恢复过来。
如果你的得分在30分～50分，则说明你的性格偏内向、不稳定。在朋友聚会中，虽然你不是灵魂人物，但是你总是会参与这类活动。你是一个明智、谨慎、注重实效的人，虽然不容易很快和人成为朋友，却是一个对朋友非常忠诚的人，同时要求朋友对你也忠诚。你性情平和，遇事比较沉稳，一般能够控制自己的冲动和不良情绪，在有压力的环境中能够胜任工作。有时你也会情绪低落或烦躁，但是很容易就能恢复过来。
如果你的得分在50～70分，则说明你的性格偏外向且稳定。你性格开朗，待人友善，不管是陌生人还是朋友都会受到你的吸引。你亲切、和蔼、体贴、宽容，是一个永远会使人高兴、乐于助人的人。你经常是群众注意力的焦点，但你是一个足够平衡的人，不至于因此而昏了头，因此是一个很稳重且值得信赖的人。
如果你的得分在70分以上，则说明你的性格偏外向、不稳定。你性格直爽、乐观、主动，但是心里憋不住气，所以很容易冲动、生气。有时候总会把自身利益放在第一位，其他人都要排后头。一般来说，你觉得人们不可信，而且你觉得人人都是这样想的。
上述结果仅供参考。若需详细了解自己的人格特征，请向专业心理测验机构咨询。
我们已经知道，当人的肌肉紧张的时候，思想和神经就不可能放松。所以，如果我们想要入睡的话，必须先从放松肌肉开始。芬克博士推荐的方法就是把枕头放在膝盖下，减轻双脚的紧张。然后，把几个小枕头垫在手臂底下，放松下颚、眼睛、两个手臂和双腿，我们就会在不知不觉中入睡了。我自己曾经试过，所以我知道这个方法很有效。如果你有失眠症，不妨买一本芬克博士的《消除神经紧张》。
治疗失眠症的另一种非常好的办法，就是让你自己去干体力活，直到疲惫为止。你可以去种花、游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪，或者做需要耗费很多体力的工作。这是著名作家德莱塞的方法。
如果我们疲惫至极的话，即使是在走路，也会睡着。我可以举一件事情来说明：
在我13岁那年，我的父亲要运一车猪去密苏里州的圣乔城，他当时有两张免费的火车票，所以带了我一同去。我在那之前从来没有去过任何超过4000人口的城市。当我到了有6万人的圣乔城时，兴奋得难以形容。我看到了6层楼高的大楼，还看到了一辆电车。现在闭上眼睛，我好像还能看到、听到那辆电车。我经历了一生当中最兴奋的一天之后，父亲带我坐火车回家。到家乡的时候，已经是半夜两点钟了，我们还要继续走12英里远的路回到农庄。下面就是这个故事的要点：当时我已经疲倦到了一面走一面睡的程度，而且还做着梦。这是我亲身经历过的事。
从来没有人会用不睡觉来自杀。不论一个人有多强的意志力，大自然都会强迫他入睡。谈到自杀，我想起了亨利·林克博士在他的《人的再发现》一书中谈到过一个例子。林克博士是心理问题公司的副总裁，他曾和很多因为忧虑而颓丧的人交谈过。在“消除恐惧和忧虑”这一章，他谈到了一个想自杀的病人。林克博士知道，如果他和对方争论，那只会使情况变得更坏，所以他对这个人说：“如果你真的要自杀，至少要做得英雄些，你可以绕着这条街跑到累死为止。”
这个人果然去试了，而且试了不止一次，而是好几次。结果每次他都会觉得好过一点，不过这种感觉是心理上的，而不是生理上的。到了第三天晚上，林克博士终于实现了他最初想要达到的目的——这个病人由于身体疲劳，睡得很沉。后来他加入了某个体育俱乐部，参加其举办的各种运动项目，不久便开心得想永远活下去。
下面是五条规则，可以让你不为失眠症而忧虑：
第一，如果睡不着的话，就起来工作或看书，直到打瞌睡为止。
第二，从来没有人会因为缺乏睡眠而死。因担心失眠而忧虑，通常对你的损害比失眠更厉害。
第三，试着祈祷，或者像珍妮·麦克唐纳一样诵读诗篇的第二十三篇。
第四，放松全身，看看《消除神经紧张》这本书。
第五，多运动，或做一些体力活，直至你累得酣然入睡。
小结：
1.如果你常常失眠，没有办法入睡，那是因为你“说”得太多，以至于让你自己得了失眠症。
2.可能有人为失眠而忧虑，以致免疫力减低，受到细菌的侵袭，可是这种损害是由忧虑所造成，而不是由于失眠症。
3.要想安稳地睡一夜的第一个必要条件，就是要有安全感。我们必须感觉到有一种比我们大得多的力量，一直照顾我们到天明。
第一章 附录经典性格测试
测试导语：人的性格是每个人所独有的心理特征，它就像你的影子一样每时每刻映射出你的模样。现代心理学家常将性格划分成不同的类型，最典型的就是内向与外向、稳定与不稳定。下面是一个简单的性格测验，可以帮助你初步了解自己。请根据自己的情况，在最符合你的想法的选项上标记。
1.你何时感觉最好？
A.早晨
B.下午及傍晚
C.夜里
2.你最后一次做一些体贴他人的行为是在：
A.我都不记得了
B.过去几个月之内
C.过去几个星期之内
D.过去几天之内
3.如果随时可以洗澡，你愿意选择：
A.吃完晚饭后
B.吃晚饭前
C.看完电视后
D.上床前 E.没有特定时间
4.你走路时习惯
A.大步地快走
B.小步地快走
C.不快，仰着头面对着世界
D.不快，低着头
E.很慢
5.和人说话时，你通常的姿势是：
A.手臂交叠站着
B.双手紧握着
C.一只手或两手放在臀部
D.碰着或推着与你说话的人
E.玩着你的耳朵、摸着你的下巴或用手整理头发
6.你在坐着休息时，你通常的姿态是：
A.两膝盖并拢
B.两腿交叉
C.两腿伸直
D.一腿蜷在身下
7.碰到令你发笑的事时，你的反应是：
A.一边欣赏一边大笑
B.笑着，但不大声
C.轻声地咯咯地笑
D.羞怯地微笑
8.当你进入一个聚会或社交场合时，你会：
A.很大声地入场以引起注意
B.安静地入场，找你认识的人
C.非常安静地入场，尽量保持不被注意
9.当你非常专心工作时，有人打断你，你会：
A.欢迎他
B.感到非常恼怒
C.在上述两极端之间
10.下列颜色中，你最喜欢哪一种颜色？
A.红色或橘色
B.黑色
C.黄色或浅蓝色
D.绿色
E.深蓝色或紫色
F.白色
G.棕色或灰色
11.你是否符合下面的情况：第一次跟某个人见面时，你用不了多久就会告诉他（她）很多关于自己的事情。
A.完全不符合
B.基本不符合
C.不确定
D.基本符合
E.完全符合
12.你经常需要有个人来告诉你：“嘿，你干得真棒！”然后你才会感到自己把工作做得很好。
A.完全不同意
B.不同意
C.不确定
D.同意
E.完全同意
13.在需要用身体动作和言语来表达情感的场合，你感到自在吗？
A.很不自在
B.有时候自在，有时候不
C.很自在
14.临入睡的前几分钟，你在床上的姿势是：
A.仰躺、伸直
B.俯躺、伸直
C.侧躺、微蜷
D.头睡在一只手臂上
E. 被子盖过头
15.你经常梦到自己在做什么：
A.落下
B.打架或挣扎
C.找东西或人
D.飞或漂浮
E.平常不做梦
F.做的梦都是愉快的
请根据下面的计分规则，计算自己的测验得分：
1.A-2 B-4 C-6
2.A-1 B-2 C-4 D-6
3.A-6 B-5 C-2 D-3 E-1
4.A-6 B-4 C-7 D-2 E-1
5.A-4 B-2 C-5 D-7 E-6
6.A-4 B-6 C-2 D-1
7.A-6 B-4 C-3 D-5
8.A-6 B-4 C-2
9.A-6 B-2 C-4
10.A-6 B-7 C-5 D-4 E-3 F-2 G-1
11.A-1 B-2 C-3 D-5 E-7
12.A-1 B-2 C-3 D-5 E-7
13.A-1 B-3 C-6
14.A-7 B-6 C-4 D-2 E-1
15.A-4 B-2 C-3 D-5 E-6 F-1
如果你的得分小于30分，则说明你的性格偏内向且稳定。在大多数社交场合里，你都表现得沉默寡言，甚至有些含羞。低调、放松的生活对你来说很重要。你只有少数亲密的朋友。你要经过很长一段时间才能和别人建立起比较亲近的关系。你的情绪非常稳定，精神世界十分统一。只有大的挫折才会让你沮丧，但是你很快就能恢复过来。
如果你的得分在30分～50分，则说明你的性格偏内向、不稳定。在朋友聚会中，虽然你不是灵魂人物，但是你总是会参与这类活动。你是一个明智、谨慎、注重实效的人，虽然不容易很快和人成为朋友，却是一个对朋友非常忠诚的人，同时要求朋友对你也忠诚。你性情平和，遇事比较沉稳，一般能够控制自己的冲动和不良情绪，在有压力的环境中能够胜任工作。有时你也会情绪低落或烦躁，但是很容易就能恢复过来。
如果你的得分在50～70分，则说明你的性格偏外向且稳定。你性格开朗，待人友善，不管是陌生人还是朋友都会受到你的吸引。你亲切、和蔼、体贴、宽容，是一个永远会使人高兴、乐于助人的人。你经常是群众注意力的焦点，但你是一个足够平衡的人，不至于因此而昏了头，因此是一个很稳重且值得信赖的人。
如果你的得分在70分以上，则说明你的性格偏外向、不稳定。你性格直爽、乐观、主动，但是心里憋不住气，所以很容易冲动、生气。有时候总会把自身利益放在第一位，其他人都要排后头。一般来说，你觉得人们不可信，而且你觉得人人都是这样想的。
上述结果仅供参考。若需详细了解自己的人格特征，请向专业心理测验机构咨询。