第九十三章 画圈圈
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“奇迹？”
戴昌推皱了皱眉，他并不太相信奇迹这种说法。
特别是在刚才自己亲身体验了之后，能够很明确的感受到，自己之所以会失败，主要还是身体在协调和运动控制方面存在缺陷。
而这种问题，并不是在短时间内的一两次训练能够解决的。
这样想着，曾隆的声音再次响了起来，
“你刚才做俯卧撑的时候，应该已经感受到了。一个普普通通的动作，在加入了限定性条件之后，难度顿时会成倍的增加。
之前第一个动作的时候，我限定了你完成一个俯卧撑的时间，为了完成这个动作，你必须要对肌肉进行精细化控制，不能一次性将所有力量爆发出来。
而在第二个动作中，除了时间之外，我又加入两个铁球，对于你来说，这是一个不稳定的平面。所以你的肌肉除了要控制力的大小之外，还要足够稳定。
而精细化控制和稳定性控制就是本体感觉训练的两个核心。”
“这我明白。”戴昌推点了点头，“关键是这两项能力应该如何训练？”
“很简单。画圆。”
“画圆？”
戴昌推和孙教练同时楞了一下，他们有些茫然的互相对视了一眼，然后齐刷刷的转过头，呆呆的看着曾隆。
“别这样看着我，这次我没有开玩笑，是认真的。”
曾隆站在PT床边上，他笑了笑，直直的将整条手臂抬起，平平的指着前方，肘关节和腕关节锁死，单单依靠肩关节的力量，在半空中缓缓的画了一个圆圈。
“本体感觉是人体用来感知方位、速度、力量大小的功能，由高尔基小体接受信号，并传到中枢。而高尔基小体则主要分布在关节周围的韧带和软组织里。
通过画圆这个方式，我们可以全方位的激活处于关节四周每一个地方的本体感觉接收器。
从而在运动中让更多的本体感觉参与进来，加强身体对运动的精细化控制。”
“可是，这也太简单了吧？”孙教练还是忍不住问了一句。
“不，一点都不简单。”曾隆摇了摇头道，“我现在只不过是一个最简单的示范。
实际上，通过富有创造力的改变，画圆这个简单的动作，可以发挥出很大的作用。
比如，我可以在墙上画一个圆圈，然后拿着一直激光笔，站在远处，用同样的动作对着圆圈描迹。
让光点必须沿着一个既定轨道转圈。
这样不仅激活了本体感觉接收器，而且还同时训练了肩关节的稳定性。
如果你觉得难度还不够，要想增加难度，那还可以在描迹的时候规定时间，规定速度。
甚至还可以在肩膀上绑上重物的同时进行描迹。
这样以来，你完全可以根据运动员的个体需求，打造出一套个性化的训练方式。”
“哦，我明白了。”孙教练恍然道，“所以你刚才才说本体感觉训练需要想象力？”
“没错。”曾隆点了点头，“更重要的是，人体上主要的运动关节，除了膝关节之外，大部分都是多项关节，所以画圆这种本体感觉训练的方式，适用于大多数关节。”
“那膝关节怎么办？”孙教练道，“我们是短跑队，对于膝关节的训练也很重要啊。”
曾隆有些无语的白了他一眼道，“画不了圆，你可以画其他的啊，比如画直线行不行。举一反三懂不懂？”
孙教练有些尴尬的笑了笑，转头看向戴昌推道，“小戴，快去队里，把我们讲课时的那个激光笔拿过来，再拿点粉笔过来，我们马上试一下。”
戴昌推答应了一声，转身离开了体育馆，回来的时候，手里已经七七八八的拿了不少东西，有画圆用的粉笔，有哑铃，有激光笔。
他把这些东西一股脑的堆在跑道上，然后拿起粉笔，走到墙边用工具画了一个圆，然后就拿着激光笔站到了五步之外。
他直直的举起激光笔，一个亮红色的光点打在墙上。
他先将光点固定在圆圈的边缘，然后控制肩关节带动手臂，沿着圆圈的轨道逐渐开始转圈。
和曾医生说的一模一样，一开始，在没有增加任何额外限定条件的时候，他几乎可以完美的沿着圆圈的轨迹完成动作。
可是当一步步加入了时间、速度和在手臂上绑了一个重物之后，他发现已经完全无法还原轨道的模样了。
到了后来，他甚至感觉自己的身体比做了20次往返跑还要疲劳，画出来的形状已经完全不能称之为圆圈了。
“行了，现在先到这里，休息一下。”
就在他觉得已经坚持不下去的时候，曾隆的声音也刚好传了过来。
他站在墙面上的那个圆圈旁边，手里拿着一根粉笔在圆圈周围不停的写画着什么。
“老孙，小戴你们都过来一下，给你们看个有意思的东西。”
他朝这边招了招手，一脸神秘的说了一句。
戴昌推走到墙边一看，只见在刚才自己用来描迹的那个圆圈周围，曾医生用粉笔画了很多X符号，大部分符号都集中在圆圈的左下方，其他地方虽然也有，但并不是很密集。
“这是什么？”孙教练一脸疑惑的看着曾隆。
“这是小戴刚才画圈时出现偏离轨道的点。你们觉得，我标记这个有什么作用吗？”
孙教练和戴昌推一脸懵逼的摇了摇头。
曾隆继续道，“你们觉得这像不像一张地图？指明了小戴肩关节本体感觉在哪个方向上缺失最严重的地图。”
几乎是瞬间，孙教练和戴昌推同时明白了曾隆的意思，两个人都愣住了。
没错，戴昌推在圆圈的左下方出错的频率最高，这不正好代表了，他在用肩关节画圆的时候，到了左下方的时候，运动控制能力最为薄弱吗？
而对于一个运动员来说，运动控制能力是除了力量之外最需要增强的功能，也是大部分人所谓天赋的具体表现形式。
他们根本想不到，一个简单的画圈动作，加上一根粉笔，一个激光笔，就能在墙壁上准确的标记出运动员天赋缺陷的地图。
这对于职业运动员来说，简直就是价值连城的法宝。
作为体育行业的专业人士，他们都知道，对于职业运动员来说，问题并不可怕，不知道问题在哪里才可怕。
所以大家才会用天赋不足这种笼统的词汇去概括一个运动员的能力。
但是，现在通过这个简简单单的方式，所有人都可以找到自己的天赋的缺陷，通过努力将成功的钥匙抓在自己手里。
这其中的意义，不亚于为运动员带来了一次新生。
这就是本体感觉训练吗？
戴昌推感觉胸腔里有股热流在不停的涌动。他觉得自己已经很久没有像这样激动过了。
他有一种预感，如果能够把这一套训练的方式用在日常训练中，那他对自己身体每一个部位的控制都会到达一个新的层次。
他紧紧的盯着墙上那个粗陋的粉笔圆圈，眼神仿佛是燃烧一样热烈。
他想知道，当自己无论在任何情况下都能够画出一个完美的圆的时候，他的运动控制能力会提升到一个什么样的高度。
那时候，不知道自己能够跑出一个什么样的成绩呢？
这样想着，他的目光移动到曾隆身上。
“曾医生，我想再试试刚才那个俯卧撑的动作。”
曾隆笑着点了点头，拿起地上铁球递了过去。
戴昌推双手握着铁球，那沉甸甸的分量就像是握住了自己的未来。
他缓缓的底下身子，摆好双脚，身子挺得笔直，双手按住铁球，稳稳的压在了手心之下。
“10。”
这是动作开始的信号，戴昌推的胸大肌也逐渐绷紧，双手开始发力，身子也随之开始慢慢的向下沉。
他能够感受到铁球在晃动，像两个不听话的孩童。
但是这一次，他没有被逼的手忙脚乱，也没有任由它们带飞自己，他那两只经过训练的手臂，稳稳的掌控住了铁球的移动。
随着曾隆嘴里的倒数接近尾声，戴昌推的身子再一次被撑了起来，他的双手挺得笔直，手心下面，两个铁球乖乖的躺在那里，一动不动。
“奇迹？”
戴昌推皱了皱眉，他并不太相信奇迹这种说法。
特别是在刚才自己亲身体验了之后，能够很明确的感受到，自己之所以会失败，主要还是身体在协调和运动控制方面存在缺陷。
而这种问题，并不是在短时间内的一两次训练能够解决的。
这样想着，曾隆的声音再次响了起来，
“你刚才做俯卧撑的时候，应该已经感受到了。一个普普通通的动作，在加入了限定性条件之后，难度顿时会成倍的增加。
之前第一个动作的时候，我限定了你完成一个俯卧撑的时间，为了完成这个动作，你必须要对肌肉进行精细化控制，不能一次性将所有力量爆发出来。
而在第二个动作中，除了时间之外，我又加入两个铁球，对于你来说，这是一个不稳定的平面。所以你的肌肉除了要控制力的大小之外，还要足够稳定。
而精细化控制和稳定性控制就是本体感觉训练的两个核心。”
“这我明白。”戴昌推点了点头，“关键是这两项能力应该如何训练？”
“很简单。画圆。”
“画圆？”
戴昌推和孙教练同时楞了一下，他们有些茫然的互相对视了一眼，然后齐刷刷的转过头，呆呆的看着曾隆。
“别这样看着我，这次我没有开玩笑，是认真的。”
曾隆站在PT床边上，他笑了笑，直直的将整条手臂抬起，平平的指着前方，肘关节和腕关节锁死，单单依靠肩关节的力量，在半空中缓缓的画了一个圆圈。
“本体感觉是人体用来感知方位、速度、力量大小的功能，由高尔基小体接受信号，并传到中枢。而高尔基小体则主要分布在关节周围的韧带和软组织里。
通过画圆这个方式，我们可以全方位的激活处于关节四周每一个地方的本体感觉接收器。
从而在运动中让更多的本体感觉参与进来，加强身体对运动的精细化控制。”
“可是，这也太简单了吧？”孙教练还是忍不住问了一句。
“不，一点都不简单。”曾隆摇了摇头道，“我现在只不过是一个最简单的示范。
实际上，通过富有创造力的改变，画圆这个简单的动作，可以发挥出很大的作用。
比如，我可以在墙上画一个圆圈，然后拿着一直激光笔，站在远处，用同样的动作对着圆圈描迹。
让光点必须沿着一个既定轨道转圈。
这样不仅激活了本体感觉接收器，而且还同时训练了肩关节的稳定性。
如果你觉得难度还不够，要想增加难度，那还可以在描迹的时候规定时间，规定速度。
甚至还可以在肩膀上绑上重物的同时进行描迹。
这样以来，你完全可以根据运动员的个体需求，打造出一套个性化的训练方式。”
“哦，我明白了。”孙教练恍然道，“所以你刚才才说本体感觉训练需要想象力？”
“没错。”曾隆点了点头，“更重要的是，人体上主要的运动关节，除了膝关节之外，大部分都是多项关节，所以画圆这种本体感觉训练的方式，适用于大多数关节。”
“那膝关节怎么办？”孙教练道，“我们是短跑队，对于膝关节的训练也很重要啊。”
曾隆有些无语的白了他一眼道，“画不了圆，你可以画其他的啊，比如画直线行不行。举一反三懂不懂？”
孙教练有些尴尬的笑了笑，转头看向戴昌推道，“小戴，快去队里，把我们讲课时的那个激光笔拿过来，再拿点粉笔过来，我们马上试一下。”
戴昌推答应了一声，转身离开了体育馆，回来的时候，手里已经七七八八的拿了不少东西，有画圆用的粉笔，有哑铃，有激光笔。
他把这些东西一股脑的堆在跑道上，然后拿起粉笔，走到墙边用工具画了一个圆，然后就拿着激光笔站到了五步之外。
他直直的举起激光笔，一个亮红色的光点打在墙上。
他先将光点固定在圆圈的边缘，然后控制肩关节带动手臂，沿着圆圈的轨道逐渐开始转圈。
和曾医生说的一模一样，一开始，在没有增加任何额外限定条件的时候，他几乎可以完美的沿着圆圈的轨迹完成动作。
可是当一步步加入了时间、速度和在手臂上绑了一个重物之后，他发现已经完全无法还原轨道的模样了。
到了后来，他甚至感觉自己的身体比做了20次往返跑还要疲劳，画出来的形状已经完全不能称之为圆圈了。
“行了，现在先到这里，休息一下。”
就在他觉得已经坚持不下去的时候，曾隆的声音也刚好传了过来。
他站在墙面上的那个圆圈旁边，手里拿着一根粉笔在圆圈周围不停的写画着什么。
“老孙，小戴你们都过来一下，给你们看个有意思的东西。”
他朝这边招了招手，一脸神秘的说了一句。
戴昌推走到墙边一看，只见在刚才自己用来描迹的那个圆圈周围，曾医生用粉笔画了很多X符号，大部分符号都集中在圆圈的左下方，其他地方虽然也有，但并不是很密集。
“这是什么？”孙教练一脸疑惑的看着曾隆。
“这是小戴刚才画圈时出现偏离轨道的点。你们觉得，我标记这个有什么作用吗？”
孙教练和戴昌推一脸懵逼的摇了摇头。
曾隆继续道，“你们觉得这像不像一张地图？指明了小戴肩关节本体感觉在哪个方向上缺失最严重的地图。”
几乎是瞬间，孙教练和戴昌推同时明白了曾隆的意思，两个人都愣住了。
没错，戴昌推在圆圈的左下方出错的频率最高，这不正好代表了，他在用肩关节画圆的时候，到了左下方的时候，运动控制能力最为薄弱吗？
而对于一个运动员来说，运动控制能力是除了力量之外最需要增强的功能，也是大部分人所谓天赋的具体表现形式。
他们根本想不到，一个简单的画圈动作，加上一根粉笔，一个激光笔，就能在墙壁上准确的标记出运动员天赋缺陷的地图。
这对于职业运动员来说，简直就是价值连城的法宝。
作为体育行业的专业人士，他们都知道，对于职业运动员来说，问题并不可怕，不知道问题在哪里才可怕。
所以大家才会用天赋不足这种笼统的词汇去概括一个运动员的能力。
但是，现在通过这个简简单单的方式，所有人都可以找到自己的天赋的缺陷，通过努力将成功的钥匙抓在自己手里。
这其中的意义，不亚于为运动员带来了一次新生。
这就是本体感觉训练吗？
戴昌推感觉胸腔里有股热流在不停的涌动。他觉得自己已经很久没有像这样激动过了。
他有一种预感，如果能够把这一套训练的方式用在日常训练中，那他对自己身体每一个部位的控制都会到达一个新的层次。
他紧紧的盯着墙上那个粗陋的粉笔圆圈，眼神仿佛是燃烧一样热烈。
他想知道，当自己无论在任何情况下都能够画出一个完美的圆的时候，他的运动控制能力会提升到一个什么样的高度。
那时候，不知道自己能够跑出一个什么样的成绩呢？
这样想着，他的目光移动到曾隆身上。
“曾医生，我想再试试刚才那个俯卧撑的动作。”
曾隆笑着点了点头，拿起地上铁球递了过去。
戴昌推双手握着铁球，那沉甸甸的分量就像是握住了自己的未来。
他缓缓的底下身子，摆好双脚，身子挺得笔直，双手按住铁球，稳稳的压在了手心之下。
“10。”
这是动作开始的信号，戴昌推的胸大肌也逐渐绷紧，双手开始发力，身子也随之开始慢慢的向下沉。
他能够感受到铁球在晃动，像两个不听话的孩童。
但是这一次，他没有被逼的手忙脚乱，也没有任由它们带飞自己，他那两只经过训练的手臂，稳稳的掌控住了铁球的移动。
随着曾隆嘴里的倒数接近尾声，戴昌推的身子再一次被撑了起来，他的双手挺得笔直，手心下面，两个铁球乖乖的躺在那里，一动不动。